Cómo prevenir la depresión
Muchas personas toman medicamentos, como antidepresivos, para tratar la depresión, pero varios métodos naturales también pueden ayudar a controlar los síntomas y reducir el riesgo de futuros episodios.
La depresión puede ocurrir a cualquier edad, y puede afectar a cualquier persona, pero según el Instituto Nacional de Salud MentalTrusted Source (NIMH, por sus siglas en inglés), las personas tienen más probabilidad de experimentarla si:
- tienen antecedentes familiares de depresión
- han experimentado trauma, estrés o un evento que les cambió la vida
- tienen una enfermedad física, como cáncer
- están usando ciertos medicamentos u otras sustancias
Los siguientes consejos pueden ayudar a las personas que tienen estos factores de riesgo o que están viviendo con depresión a controlar o evitar los síntomas.
Los siguientes consejos pueden ayudar a las personas que tienen estos factores de riesgo o que están viviendo con depresión a controlar o evitar los síntomas.
Evitar el estrés
Existe evidencia de una relación entre el estrés y la depresión o ansiedad.Las personas susceptibles a la depresión pueden tener un riesgo más alto de desarrollarla si tienen estrés crónico.
Algunas personas nacen con factores genéticos que aumentan su riesgo. Otras personas pueden desarrollar una susceptibilidad durante la infancia, por ejemplo, debido a abandono o abuso.
Un estudio de 2012 realizado con estudiantes de salud veterinaria determinó que el estrés tenía un efecto adverso en la salud mental, la satisfacción en la vida y la salud en general.
Hacer ejercicio
Las investigaciones demuestran que la actividad física puede actuar como un antidepresivo y los expertos estimulan a los médicos a incluirla como tratamiento.
Una revisión de 2018 describe el ejercicio como un tratamiento poco utilizado para la depresión. Los autores indican que puede mejorar tu bienestar físico y mental. La depresión puede hacer difícil que algunas personas empiecen a hacer ejercicio, pero la falta de actividad también puede empeorar los síntomas.
Las personas que experimentan dificultades para empezar a hacer ejercicios podrían intentar solo 5 minutos de caminata u otra actividad que disfruten en la mañana y otros 5 minutos en la tarde. A partir de eso, aumentar gradualmente durante los siguientes días y semanas.
Los lineamientos actuales recomiendan llegar a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, divididos en sesiones que podrían ser de 5, 10, 30 minutos y así sucesivamente.
Tomado de www.medicalnewstoday.com